Das Lauf ABC startet in die neue Saison: Beginn am Dienstag, 26.10.2010 um 17Uhr

Das Lauf ABC ist und bleibt kostenlos und ist für Jedermann/-frau zugänglich - eine Veinszugehörigkeit ist nicht erfolderlich

Aktuell: Bilder vom Lauf ABC findest Du <hier>

Lauf ABC macht Sommerpause - weiter gehts ab 26. Oktober immer Dienstags ab 17Uhr
--> Start 17Uhr - Treffpunkt Stadion am Weinweg: gemeinsames Einlaufen - Lockerungsübungen --> Halteübungen - Schritt-Technik - Armarbeit --> Lauf ABC + Umsetzen (Anlaufen) --> ab 18Uhr: Intervalle mit UDO ODER laufsprezifisches Krafttraining mit mir (hier ist auch der LLC Marathon Regensburg mit dabei - jeder ist aber Willkommen) --> Auslaufen	www.laufstilanalyse.de Möchtest Du eine individuelle Laufstilanalyse: Dann einfach hier reinklicken:

 

Ort und Zeit bleibt Sommer wie Winter gleich: Immer um 17Uhr am/im der städtischen Sportanlage am Weinweg, 93049 Regensburg.

Hier der Terminpan für die kommenden Lauf ABC Einheiten - immer aktuell:

--- Sommerpause bis September / Oktober --- für August: Termine auf Anfrage

leichter schneller besser laufen

gemeinsames Lauftraining - Gruppendynamik nutzen

 Bilder vom Lauf ABC findest Du <hier>

Mal Lust auf was anderes? Willst Du schnelle Beine auf der Laufstrecke oder als Triathlet nach dem Radfahren über die Strecke schweben? Dann komm einfach vorbei und mach mit! Laufen für Jedermann/-frau

Wann: Jeden Dienstag um 17Uhr (bei jedem Wetter) Wo: Städtische Sportanlage am Weinweg - der Eintritt ist hier frei Wer: Jeder der Lust hat, einfach kurz bei Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spam-Bots geschützt, Sie müssen Javascript aktivieren, damit Sie es sehen können melden oder so vorbeikommen (wir sind nicht zu übersehen!) Voraussetzungen: KEINE - Einstieg bei jedem Konditionszustand möglich Was muss ich mitbringen: Funktionelle Sportbekleidung, Spass an der Bewegung und Lust auf was neues. Die Teilnahme ist nat. kostenlos!! Unser Motto: "Jeder kommt mit" Muskelkater: (anfängliche Anpassungserscheinung) ist die ersten Wochen beim Lauftraining dieser Art "normal", dieser wird durch die neuen Bewegungsmuster hauptsächlich in der Rückseite der Beine (Oberschenkel/Wade) und im Gesäßmuskel auftreten: Skins™ vermindert die muskuläre Belastung und verkürzt die Regenerationsphase <mehr Info: click hier>

Trainingsablauf:

--> Einlaufen --> Lockerungsübungen (Start 17.00Uhr) --> Lauf ABC: Koordinationsübungen und Techniktraining --> Motorik und Schnelligkeitsarbeit --> neue Reize, Kombinationsspiele --> spezifisches Krafttraining --> Auslaufen (ab 18.30Uhr)
	Inhalte: Das Wichtigste dieser Trainingseinheiten ist das Erlernen einer (individuell) sauberen Lauftechnik - mit Kräftigung der spezifischen Laufmuskulatur. Der Motorikteil mit Schnelligkeitsarbeit stellt dabei einen kleinen Hauptteil jeder Einheit dar. Dieser wird Woche für Woche weiter ausgebaut und ermöglicht so das "Erlernte" nach und nach weiter (ausdauernder) und schneller umzusetzen. Somit ist auch ein Belstungsanstieg zur Sommersaison hin gegeben. D. h. bei regelmässiger Teilnahme erfolgt -unter Einhaltung von Entlastungswochen- eine kontinuierliche Steigerung der Belastung. Unter anderem kommen hier beispielsweise Einheiten von 40m (Oktober) bis 200m (Januar) zum Einsatz. Jedoch bei sehr geringen Wiederholungszahlen und ausreichender Pause (also kein Intervalltraining), z. B.: 8x40m, 6x60m, ... Also nichts "hartes", nur kurz und schnell "sauber" lafuen: Das Erlernte umsetzen!
Intervalltraining bzw. Tempotraining im klassischen Sinne ist nicht Teil dieses Trainings! Als Abschluss der Einheit, wenn Aufgrund der Ermüdung die Technik nicht mehr korrekt durchgeführt werden kann kommt noch ein spezifisches Krafttraining zum Einsatz. Dieses wird oft auch auf Treppenstufen absolviert, z. B.: Strecksprünge + Treppenläufe oder Kurzsprints + Treppensprünge, Einbeinsprünge, 1-2-3-Stufenläufe ...
Geeignet für Jedermann/frau Da das absolute Lauftempo hierbei sehr langsam ist (ca. 3min. pro Stadionrunde) kann Jedermann/frau hier teilnehmen. Die vorhandenen Leistungsunterschiede der einzelnen Teilnehmer fallen also fast nicht ins Gewicht, ausserdem kann jeder die Intensität des Trainings selber steuern (durch geringere Sprunghöhe- bzw. -weite oder -Frequenz der einzelnen Einheiten). weitere Infos dazu <hier>

Anmerkung Training:

Für den individuellen Trainingserfolg ist jeder selber verantwortlich: Da hier verschiedene Leistungsklassen gemeinsam laufen ist es ratsam für Läufer mit weniger gutem Ausdauervermögen die einzelnen Übungen nicht so intensiv durchzuführen bzw. mit etwas weniger Wiederholungen. Das Belastungsniveau ist von jedem selbst zu wählen!! Also bitte nicht von evtl. "fitteren" Läufern mitreissen lassen.
Wird dies nicht beherzigt ist der Traininserfolg in Frage zu stellen bzw. sind Verletzungen (durch Überbeanspruchung) nicht auszuschliessen. Die Trainingsbelastung soll ja bis zum Frühjahr hin gesteigert werden, was nat. nicht möglich ist wenn im Herbst schon zu hart gelaufen wird.
Weiterhin ist anzumerken das man nicht durch ein einmaliges (Technik-) Training ein besserer Läufer wird: Laufen lernt man nur durch Laufen. Es stellt diese Art von Einheit sozusagen das i-Tüpfelchen eines jeden Trainings dar. ABER: Ohne ein i macht auch ein noch so tolles i-Tüpfelchen keinen Sinn, d. h. Grundlagenläufe im GA1 Bereich (am Wochenende auch mal ein "Langer") sind als solide Basis mehr als angebracht. Wer in der Woche 4-5 Laufeinheiten absolviert kann durch Ersetzen einer Einheit durch dieses Training eine Leistungssteigerung erfahren. Aber auch nur wenn die Übungen sauber, technisch korrekt absolviert werden und nicht einfach nur um des "machens" Willen alles halbherzig durchgezogen wird.

Da es sich bei diesem gemeinsamen Training um eine reine Privatveranstaltung handelt wird keine Haftung für Schäden, Folgeschäden oder Verletzungen übernommen.