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News von der Insel
Geschrieben von Ralf Preissl

Fuerteventura - News von der Insel Smile

Eindrücke in Bilder

Schwimmen im Las Playitas Pool:

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

Corralejo: Immer Gegenwind (!!!) - ohne Aeropos kommt man gar nicht vom Fleck

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

Sonnengruß: Morgenlauf um 7Uhr

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

Leichtathletikstadion in Gran Tarachal (ins "gleiten" kommen):

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

Betancuria und Umgebung:

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

..und dann wieder ab auf die Bahn: Die Stunde der Wahrheit im Estadio

Fuerteventura 2011 Fuerteventura 2011

 

Anbei das Logbuch:

Samstag:     Anreisetag
Sonntag:     Sonnengruß (Morgenlauf: Leuchtturm)
             65km Rad easy
             locker Schwimmen + Strech
Montag:      Sonnengruß (Morgenlauf: Crosstrail bergig/steil --> Aktivierung)
             -Relaxen-
             Leichtathletikstadion: 10x400m Motorikläufe (nicht zu schnell - gleiten lassen)
             locker Schwimmen + Strech
Dienstag:    Sonnengruß (Morgenlauf: Crosstrail hügelig)
             108km Rad easy
             Rumpfstabi + Strech
             Sonnenunterganglauf easy Crosstail
Mittwoch:    Sonnengruß (Morgenlauf: Crosstrail flach)
             -Relaxen-
             Schwimmen
             Sonnenunterganglauf easy Crosstail incl. 2x1min. Aktivierung + Strech
Donnerstag:  Sonnengruß (Morgenlauf: flach)
             -Relaxen-
             Leichtathletikstadion: 10.000m TDL 6 Schläge unter der anaeorben Schwelle (gleiten lassen) 34.28
             Schwimmen + Strech
Freitag:     Sonnengruß (Morgenlauf: hügelig)
             154km Rad (Notgedrungen sehr viel in Aeroposition)
             Strech
Samstag:     Sonnengruß (Morgenlauf: bergig)
             -Relaxen-
             Schwimmen
             Rumpfstabi + Strech
Sonntag:     Sonnengruß (Morgenlauf: bergig und extended)
             65km Rad (kontinuierlich gesteigert in Leistung und Trittfrequenz)
             Schwimmen
             Rumpfstabi + Strech
             Sonnenunterganglauf easy Crosstail incl. Aktivierung
Montag:      Sonnengruß (Morgenlauf: Crosstrail bergig/steil --> Aktivierung)
             -Relaxen-
             Leichtathletikstadion: 4x2000m Intervalle (das erste Laktat)
             locker Schwimmen + Strech
Dienstag:    Sonnengruß (Morgenlauf: bergig und extended)
             105km Rad (zügig, zum Schluss in Aeroposition gesteigert in Leistung und Trittfrequenz)
             Rumpfstabi + Strech
Mittwoch:    Sonnengruß (Morgenlauf: Crosstrail flach)
             -Relaxen-
             Schwimmen
             Strech
Donnerstag:  Leichtathletikstadion: 20x200m (zum Abschluss lockere Beine holen)
             -Relaxen-
             Schwimmen
             Crosstrail-Run mit Henning Rassmus -- geil!!
Freitag:     Sonnengruß (Morgenlauf: hügelig)
             105km Rad (die zweite Hälfte in Aeroposition "zurückfliegen" - geht super)
             Strech
Samstag:     Abreisetag 

 

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